Se você sair para comer, tome metade da sua refeição de volta para casa

Observe os tamanhos das porções, coma metade da porção no restaurante e o restante leve o pacote em casa.

Fruta em vez de suco

Sucos (que muitas vezes não são 100% de fruta) fornecem algumas vitaminas, mas sem a mesma fibra e fitonutrientes que fornecem uma fruta real, e muitas vezes têm muito açúcar.

Água-água-água!

Deixe suas bebidas e bebidas e retorne ao bom e velho H2O . Nossa água potável hidrata e nos ajuda a nos sentir saudáveis ​​e, portanto, consumimos menos calorias.

Não às limitações estritas

A privação dos alimentos que você ama, na esperança de se encaixar em seu jeans skinny, não o beneficia no longo prazo. Limite sua medida de ingestão e medida calórica, mas deixe um pouco de espaço para um pouco de delicadeza de vez em quando.

Não siga dietas “na moda”

65% daqueles que fizeram uma dieta recuperam o peso que perderam em três anos. Por quê? Dieta relâmpago pode funcionar a curto prazo, mas a maioria das pessoas acaba retornando aos seus velhos hábitos não saudáveis. A fim de adquirir e especialmente para manter um corpo magro, certifique-se de que você pode seguir este plano nutricional no tempo.

Fique positivo

Muitos de nós estão demonizando certos alimentos e ainda nos punindo se por acaso formos uma paranoia. Em vez disso, mensagens positivas como “Eu posso controlar minha comida” ou “Tenho orgulho de ter sido responsável hoje” podem redefinir nossa relação com a comida. Pesquisas mostram que as expectativas positivas estão intimamente ligadas à perda de peso.

Como alcançamos a perda ideal de peso?

Em quais casos a perda de peso pode ser “não ortodoxa”?

Primeiro, quando muitas libras perdido em um curto espaço de tempo, significa nenhuma gordura direito perdido, mas na maior parte muscular e fluidos. É por isso que quando perdemos massa muscular, podemos facilmente levar peso, reverta isso com o gel redutor. Os casos em que se perde peso “pouco ortodoxa” relacionada com a falta de práticas de boa alimentação, dietas ou seja ypothermidiko, evitar alimentos, a falta de personalização e possível atividade física.

Como alcançamos a perda ideal de peso?

O papel da atividade física é extremamente importante na perda de peso, uma vez que a atividade física nos impede de perder músculos quando perdemos peso. Mesmo com a melhor dieta do mundo, perderemos 60-70% de gordura e 30-40% de gordura.