Você também não teme que você não tenha proteína. Há muito poucas pessoas saudáveis ​​na Dinamarca que consomem pouca proteína. Mesmo os vegetarianos e vegans têm suas necessidades de proteína cobertas sem suplementação.

Dica: planeje sua ingestão de energia ao longo de um dia, uma vez que era uma pirâmide

Aqui está um plano simples de como planejar sua ingestão de energia ao longo de um dia para que você possa estar em déficit de energia sem sentir (muito) fome.

Pense em uma pirâmide que tenha três camadas.

A refeição matinal é inferior. É a maior parte e, portanto, a refeição mais energética. O café da manhã é a refeição do meio e do segundo mais energético. A refeição noturna é a camada superior e a que contém menos energia (não deixa muito espaço para sobremesas, desculpe).

Por que agora? Sim, é importante ter um café da manhã sólido. Quando você acorda, você jejuou por 10 horas ou mais. Seu corpo não tem energia e seu açúcar no sangue está no lado de baixo. Uma refeição matinal saudável ajuda-o a encher os seus depósitos e ajuda-o a manter um nível de açúcar e energia no sangue estável ao longo do dia.

Por outro lado, à noite você não precisa de muita energia. Você provavelmente vai para a cama 3-4 horas depois de comer.

Você sente um pouco de fome quando você tem que dormir, então isso não importa (contanto que você não esteja abaixo do peso – mas então você também não se perderá). Na verdade, pode ser saudável jejuar rapidamente em intervalos regulares.

Você pode dormir bem, mesmo que esteja com fome. É muito mais difícil estar com fome quando você está acordado.

Dica: lanches verdes

Se você não estiver na bicicleta e treinando a manhã toda, coma lanches com pouca energia se precisar de algo antes do almoço. Quando o lanche é composto de vegetais e possivelmente. um pouco de fruta, mantenha o consumo de energia baixo, mas você não sente fome.

Em muitos locais de trabalho, há pães e frios que podem ser consumidos como salgadinhos. Se você comeu uma refeição sensata no café da manhã, ficará bem com os vegetais até o almoço, a menos que tenha um trabalho fisicamente difícil.

Em seguida, solte o pão leve com queijo em. 10 e coma verde em vez disso, se estiver com fome. A bola com manteiga e queijo pesa 100 gramas e contém cerca de 350 kcal, enquanto 250 gramas de vegetais contêm apenas 80-120 kcal. Você certamente não ficará menos saturado com os vegetais. Confira mais dicas de perda de peso acessando lipiblock bula.