1. O movimento dinâmico Cat-Cow

Ajuda a soltar o lombo, o peito e, na verdade, toda a coluna. Você irá apreciá-lo em atividades cotidianas, bem como em esportes como natação, dança ou ciclismo.

Comece nos quatro. Mantenha as palmas das mãos sob os ombros e os joelhos abaixo dos quadris. A parte de trás é reta, a cabeça na extensão da coluna. Com um toque de vértebra cóccix na vértebra, vá para a curva, a cabeça pode ir um pouco para trás, com a expiração, voltar do cóccix, ir até a protuberância e puxar o queixo para o esterno. Repita 8 vezes.

2. Anjos no Chão

Este exercício irá melhorar a amplitude de movimento nas articulações dos ombros, reduzindo a probabilidade de lesões e minimizando a dor.

Deite de costas, dobre os joelhos, coloque os pés no chão, na pélvis. As mãos estão ao longo do corpo, com as palmas voltadas para cima. Arraste os braços pelo chão, atrás da cabeça, até tocarem os dedos. Mantenha seus ombros ainda para baixo. Retorne seus braços para a posição original com a expiração. Mantenha seus braços em contato com o chão o tempo todo. Repita 8 vezes.

3. Girar o tornozelo

Este exercício libera os tornozelos, facilitando a caminhada e a corrida e eliminando a dor no joelho.

Sente-se na beira da cadeira. Os pés dos dois pés tocam o chão. As palmas das mãos descansam nas coxas. Levante a perna direita do chão e estique-a levemente. Gire o tornozelo 5 vezes no sentido horário, 5 vezes na direção oposta. Apenas o tornozelo está se movendo. Repita com o pé esquerdo.

4. Braços Circular

com este exercício para aumentar a amplitude de movimento do ombro e também aquecido.

Fique de pé com a largura dos quadris. Estique e comece a fazer pequenos círculos para a frente. Aumente os círculos gradualmente. Copie dez e, em seguida, mude a direção e circule para trás. Clique para saber sobre articaps onde comprar.

5. Cortina e alcance

Este exercício também é ideal para aquecer uma ampla gama de atividades diárias e esportivas, como softbol, ​​tênis e muito mais, que incluem movimentos de balanço e arremesso.

Você está de pé com as pernas abertas, as mãos ao longo do corpo, as palmas das mãos juntas. Mantenha os joelhos macios e retos. Deslize os quadris ligeiramente para trás e, ao mesmo tempo, puxe os braços para os ombros. As palmas das mãos ainda estão frente a frente. Com as nádegas puxando os quadris para trás e os braços para trás um pouco atrás do corpo. Repita 10 vezes.